跳绳可以减肥吗 女性如何利用跳绳减肥

很多妹纸都在问跳绳可以减肥吗？当然，跳绳是一项非常好的有氧运动，燃烧脂肪效果特别好，那么女性该如何利用跳绳减肥呢？下面小编将为你一一解开疑问，赶紧进来了解下吧！

跳绳减肥,如何利用跳绳减肥,跳绳可以减肥吗

1 怎么跳?要跳多少下才有效果？

利用跳绳减肥的重点在于循序渐进，因为对于女性来说，跳绳减肥的运动量很大，刚开始你可以先在原地跳1分钟，然后坚持三天再连续跳3分钟。。。这样连续跳半年之后，你基本上可以跳半个小时了。但是连续跳半个小时，会对身体内脏造成压力，所以最好是结合慢跑、快走，并且伴随音乐，这样跳绳减肥才事半功倍哦！

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2 一分钟要跳多少下?

刚开死你绝对不要跳的太快，很多妹纸在刚开始跳绳减肥的时候，总是坚持跳很久，没过几天就坚持不下来了，其实你在原地跳个100下就可以稍微休息下了，而且跳完之后一定要注意小腿肌肉的拉伸，不然会变成难看的萝卜腿哦！

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3、跳绳减肥出现小腿肌肉酸痛怎么办?

如果你没有考虑到自己身体的承受能力跳很久，小腿的肌肉自然会很酸痛，所以各位妹纸在利用跳绳减肥的时候，千万不能有求快的心态，如果你跳2000下会感到很酸痛的话，你可以先跳1000下，再慢慢的往后面加，记住跳完之后的拉伸，这个真的很重要哦！

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4、不喜欢跳绳减肥，怎么办?

减肥运动的方式有很多种，只要选择自己的喜欢的就好了，但是如果你不运动的话，单靠节食减肥，瘦下来也不漂亮哦，因为可能会出现肥胖纹或者皮肤松弛的现象哦！