仰卧臂部运动
1、仰卧，全身放松，两腿屈膝，分置于地，宽与肩齐。
2、上身微微抬起，眼看肚脐，尽量拉伸颈部。
3、从地面抬起双臂，保持高度，双臂在身体两侧做前后屈伸运动。反复做20次。
Check 在整个训练的最后，需要使一直处于快速跳动的心率减速，所以此部分加入了一些具有整理概念的“Cool Down”练习，包括一些卧身动作，另外，这部分不需要再做额外的有氧运动。
收腹贴士
1、燃脂纤体产品+肠部按摩
如今的比基尼流行低腰线，小腹稍微有一点脂肪都会暴露无遗。但是只要坚持三天肠按摩，就能有效去除宿便。在腹部涂抹促进脂肪燃烧的产品，然后从肚脐上端开始，沿顺时针方向在肚脐周围反复画圈按摩。
2、平时注意收腹动作
普拉提的所有基本姿势都是在收腹的状态下进行的，感觉就像把肚脐尽量推向脊柱。因此平时应该注意多做收腹动作，小的习惯能带来大的收益。