快速有效解决腹部脂肪 拥有平坦性感小腹很简单(2)

许多MM由于上班长时间坐在办公室，身体缺乏运动，脂肪就很容易堆积在腹部的位置，而腹部的脂肪层很厚，如真要快速有效的解决腹部顽固脂肪，还真是件难事。不过，现在还好有维度女性网给你你带来如何瘦小腹的全面内容，详细介绍最好的瘦腰腹方法，教你如何从改变饮食习惯开始。不知不觉就中你腹部顽固的脂肪肉乖乖平复，拥有平坦性感的小腹其实就是这么简单!

2、上下腹部锻炼法

上腹部

动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~~15次。

动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1?3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10?~15次。

动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

下腹部

动作一：非一般仰卧起坐。为什么说"非一般"呢?体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~~60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次.

动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~~20次。