充血在健美训练中具有神话般的作用，一直被认为是促进肌肉生长的必需条件。 健美专家凯锐·佐拉克曾说过，通过充血能力可以判断一块肌肉的生长潜力，练得好的身体部位比其他部位具有更强的充血能力。我认为他说得有道理。
然而，也有人反对这个观点，认为充血与肌肉生长并无联系。麦克·门泽尔就是其中的一位。他说，充血是很美妙的感觉，但却与肌肉生长无关。
麦克是高强度、低组数、低频率训练的倡导者。看看他的拥护者多里安·耶茨及一些健美明星，他们的确没有刻意追求高度充血，但仍旧练出了硕大的肌肉块。
也许有人会说，你刚才还同意凯锐的充血重要论，现有又认同麦克·门泽尔的说法，这不是自相矛盾吗？
我不这么认为。其实这两种观点并不矛盾，充血能力可以反映一块肌肉的生长潜力，但充血本身并不是肌肉生长所必需的。
一块肌肉的充血能力越强，你对它的"意念－肌肉联系"就越好。换句话说，你就能更好地感觉肌肉的收缩运动。
"意念－肌肉联系"每位健美冠军都会拥有。如果没有它，就不可能获得成功。
凯锐指出，健美训练早期就能良好充血和集中注意力的部位，在你的健美生涯中都将是反应最好的部位。而你那些顽固的部位往往就是"意念－肌肉联系"很差或完全没有的部位。
以前，我的肩部训练很不理想。推举、直立划船、哑铃侧平举等等，不论做什么，从未能使肩部充血，也不疼痛，效果也就可想而知了。
一个偶然的机会使我终于取得了突破性的进展。那次肩部训练时，我采用了一种新技术－间接刺激技术，就是练几个不同的复合动作，它们都间接地刺激肩部肌肉，结果竟使肩部高度充血。
请注意，我并不是推销这个训练技术，只是对我而言它带来了突破性的进展，带给了我有生以来第一次肩部充血。那美秒的感觉至今仍让我记忆犹新。
几个月后，我惊喜地发现，我已不必使用间接刺激技术了，那些数年前让我无动于衷地训练动作，突然变得更有成效了。 这次经历完全是个偶然，却使我获得了从未有过的意念－肌肉联系。今天我对肩部肌肉的增长十分满意，也许，它永远也达不到我梦想的那么巨大，但它的比例已超出上身其他部位很多了。
除了意念－肌肉联系之外，肌肉的充血能力还告诉你某块肌肉的血液供应善是否良好。
也许，充血不是长肌肉所必需的，但是，如果肌肉血液供应系统的功能不好，那么这块肌肉的氧气和营养供应就会不足。也许这就是我以前肩部肌肉难以增长的重要原因。
为发展肌肉的血液供应系统，经常安排一些高次数（12－20次）的训练很有帮助。高次数训练能扩大肌肉中的毛细血管网。毛细血管对输送氧气和营养素到肌肉及排除肌肉新陈代谢所产生的废物起重要作用。肌肉中的毛细血管越多，这个过程就越有效。
应该注意的是，如果你一个部位练完后又练其他部位，这个部位的充血就不会很持久。所以，如果你的目标是发展一个顽固部位的意念－肌肉联系或毛细血管网，那么最好在该部位训练后别再安排其他部位的训练，这样效果更好。
小结
某一天，如果你没有刻意去追求，而肌肉自然而然就充血，说明你的训练已经达到相当好的水平。
1、在那个部位有很好的"意念－肌肉联系"，能很好地控制肌肉。 2、那块肌肉的"神经－肌肉通路"很通畅。 3、那块肌肉的血液供应状况良好。
这些都是练就硕大肌肉块的必需条件。由此可以看出，充血虽然不是肌肉生长的必要条件，但却表明保证肌肉生长的条件是多么良好。可以断言，肌肉从来没有充过血的人不可能成为健美冠军。