美体 > 活力健身 > 健身热点 > 图文:初级班训练计划及基本动作(一)(2)
部位:背阔肌,大小圆肌
要点:起始使背阔肌充分拉开,上拉位置尽量高,拉至
胸前或更高。
背阔肌胸前下拉
要点:起始使背阔肌充分拉开,
下拉至胸大肌下部,手腕放松,不可下压横杆。
仰卧起坐
部位:腹直肌上部
要点:起始上背部稍稍离开凳面以保持腹
肌用力。动作过程中动作要慢。
仰卧举腿
部位:腹直肌下部
要点:举腿至与身体成直角后,略微提臀,并保持2秒钟。
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