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图文:初级班训练计划及基本动作(一)(2)

来源于:未知2011-08-03 11:00编辑:vdolady
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引体向上

部位:背阔肌,大小圆肌

要点:起始使背阔肌充分拉开,上拉位置尽量高,拉至

胸前或更高。

背阔肌颈前下拉1s.JPG (4994 bytes) 背阔肌颈前下拉2s.JPG (4495 bytes)背阔肌胸前下拉

部位:背阔肌,大小圆肌

要点:起始使背阔肌充分拉开,

下拉至胸大肌下部,手腕放松,不可下压横杆。

仰卧起坐1s.JPG (6141 bytes) 仰卧起坐2s.JPG (3091 bytes)仰卧起坐

部位:腹直肌上部

要点:起始上背部稍稍离开凳面以保持腹

肌用力。动作过程中动作要慢。

仰卧举腿1s.JPG (2909 bytes)仰卧举腿

部位:腹直肌下部

要点:举腿至与身体成直角后,略微提臀,并保持2秒钟。

图说天下
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