10种神奇减肥运动打造魔鬼身材(5)

9. 把自己挂起来

在附近的公园找一个树干或单杠来锻炼你上半身的力量。是不是没有时间去公园­那就花点钱为家里买个室内引体向上器吧。引起向上的两种运动形式都要求你将自己的身体整个提起来，这样做让二头肌以及背部得到最大的锻炼。手掌朝外做引体向上对背部会起到锻炼作用，而手掌朝向自己做引体向上则对二头肌的锻炼作用更大。

10.跳绳

除具有明显的瘦身效果外，跳绳还可以提高身体的协调性、灵敏性、快速反应能力和耐力。一根跳绳只要5美元或者更少。最简单的跳绳运动30分钟达到的有氧运动效果和椭圆健身机一样。