动作步骤
双腿屈膝，大腿与小腿形成90度，身体保持着挺直的姿势坐在垫子上，双手则是自然地摆放在身体的两侧。之后慢慢地呼气，让身体不断地向后弯曲，最终让背部向前凸出。随着吸一口气，让脊椎尽可能地想上伸展，而双手则是扶着膝盖的内侧，借助双脚的力量将身体抬高地面。最后将双脚尽可能地向上抬高，直到双脚与身体形成一个“V”字形。这个动作重复3次。
功效：这个翘臀的普拉提动作通过将臀部抬高，来让很少锻炼到的臀部肌肉变得更加紧实。从而可以让臀部松松垮垮的赘肉变得更加富有弹性，这样就可以轻松地打造一个翘臀，让臀部的线条更加诱人。