夏季减肥塑身 就到水里去！(3)

急速高抬腿

这么做!

双脚稍稍打开，在保持上身挺直的状态下，两腿交替抬高(抬至水平或尽量高的位置)。同时，双臂前后摆动。可以根据自己需求，选择原地高抬腿或高抬腿跑。

做多少!

原地高抬腿不间断运动30秒，稍作休息，重复一次。

高抬腿跑选择25~50米的距离，运动2~3次。

剪刀腿

这么做!

准备动作与V字曲体相同，身体向后倾斜，背靠池壁、抓紧边缘作支撑点。抬高并尽可能打开双腿。左右腿交叉(左腿在上右腿在下)，打开，再次交叉(右腿上左腿下)，重复动作。

做多少!

10~20次。