1、跑步
跑步是目前最佳的有氧运动 效果指数：★★★★★ 适应人群：几乎所有人群 技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。 2、爬山 爬山对心肺功能的锻炼效果更佳 效果指数：★★★★ 适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。