7.抬头伸腰动作 这个动作可以增强腰背肌力量。 分解动作： Step1：站立或端坐，自然呼吸，双手十指紧扣，掌心向下，然后缓慢上举。 Step2：掌心渐翻至朝上，同时眼跟随手背方向，腰则尽量后伸，然后维持10秒。 频率和时间：每次做5到10遍，每天1-2次。 8.颈椎保健操 这个动作可以改善颈椎关节活动及局部血液循环。 分解动作： Step1：站立或端坐，深吸一口气，把头前屈，同时呼气。 Step2：回头至中立位置吸气。 Step3：把头后仰，同时呼气。 Step4：回头至中立位置吸气。 频率和时间：头前后移动共4个八拍，然后头向左右侧移动，4个八拍；头左右旋转4个八拍。每天1-2次。 9.扩胸动作 这个动作可以增强背肌力量。 分解动作： Step1：站立或端坐，双手十字扣置于脑后，肘朝前方。 Step2：自然呼吸，然后上臂水平后伸扩胸，维持10秒。 频率和时间：每次做5-10遍，每天1-2次。