OL办公室健身妙招 11个方法远离疾病(8)

10.收腹练习　　这个动作可以稳定腰部脊柱。　　分解动作：　　Step1：站立或端坐，自然呼吸。　　Step2：将肚子往后背吸，维持10秒。　　频率和时间：每次5-10遍，每天1-2次。　　11.大腿后伸　　这个动作可以增强大腿肌力量。　　分解动作：　　Step1：双手扶桌或椅，左腿往后伸，维持10秒。　　Step2：收回左腿，右腿后伸，维持10秒　　频率和时间：每次5-10遍，每天1-2次。