二、后舵式 减肥目的：腰部两侧、手臂上臂、后背 1、站立双脚，和肩一样宽，在身后两臂呈3点还有9点的位置，将呼拉圈握住，让它和身体保持30cm远。挺胸吸气，肩胛骨尽力夹紧。 2、呼拉圈顺时针转动，一直到左手放到头部正上方，右手放到臀后。10秒钟坚持，然后慢慢深呼吸，觉得肌肉在拉长。 3、回到初始的姿势，呼拉圈逆时针转动，一直到右手放到头部的正上方，左手放到臀后。10秒钟坚持，慢慢进行深呼吸，然后恢复到初始的状态。 转呼啦圈注意 1、对于脊椎有伤者、腰肌劳损者、骨质疏松患者还有老年人，这样的运动不宜做。 2、太重的呼啦圈最好别选，应该按照实际情况，重量适中的呼啦圈就可以了。 3、在转呼啦圈之前，一些伸展运动要做一下，让韧带伸展，防止扭伤。转完呼啦圈简单的全身放松不妨做一做，腰腹部用双手进行轻轻拍打，促进血液循环。