平举弹力带下蹲 这个动作可以有效消除大腿内侧的赘肉。动作要领：两腿分开略比髋部宽，站直，两手抓住弹力带两端拉直，然后举高过头顶；保持手臂姿势，双腿向外弯曲成90度，上身下降至半蹲姿势，如同扎马步一样。重复动作20次。 弹力带腰部旋转 这个动作可以转走水桶腰，重塑细腰，重点关注腰部发力，对抗弹力带的阻力。动作要领：双腿开立，略比肩宽，弹力带齐腰固定在远端，双手握定另一端；吸气，夹肘曲臂，上半身维持稳定，呼气，旋转向一侧，感受到弹力带的阻力后还原。反复20次后，换另一边重复操作。 全身刺激性运动
这个动作能从头到脚趾运动全身。动作要领：站直，右脚向前一步，踩住弹力带中端，两手屈肘，在身体骨盆前方抓住弹力带两端；保持身体姿势，双手向上拉伸弹力带。注意上身不要弯曲，重复动作20次，然后换另一边重复相同动作。