瑜伽动作图解 13个动作锻炼每一块肌肉(8)

下蹲式　　?从站立前曲式开始，双手放开脚趾，弯曲膝盖深蹲，大腿保持与地面平行。　　?双臂前伸帮助保持平衡。　　?完成5次深呼吸。　　?如果这是第一遍，此时回到第一个动作换边再来一遍。如果这已经是第二遍，那么我们可以开始挺尸式了。

睡尸式　　?平躺，闭眼。为了全面的放松身心，双臂离体侧几英寸远，手掌向上。　　?双腿分开15-20英寸，双脚放松。肩膀和肩胛骨上下耸动。尽量拉长脊柱。　　?找到合适的姿势后，静止5-10分钟。