瑜伽动作图解 13个动作锻炼每一块肌肉(7)

站立前曲式　　?以上个动作开始，屈膝，脚放在垫子上。　　?一手放在身后压住地板，帮助重心移到双脚上。甚至大腿，站立。　　?双腿分开与髋同款，用大拇指和食指拉住大脚趾。肘部向外打开。如果够不到脚趾，扶住脚脖子。　　?肩膀不要贴住耳朵，利用腹肌力量使躯干尽量贴近腿部，尽量不实用上身力量。　　?保持这个姿势完成5次深呼吸，头部上下左右摆动以释放颈部压力。