瑜伽动作图解 13个动作锻炼每一块肌肉(2)

单腿犬式　　?延续下犬式，双脚并拢大脚趾靠在一起。左脚跟踩在垫子上，并吸气向上抬起右腿。　　?保持肩膀与地板平行，腹部静止，进行腹腔呼吸。完成五次呼吸。

抬膝板式　　?以上一个动作为起势，重心前移，双肩超过手腕，同时右膝提至胸部。　　?保持此姿势完成5个完整的呼吸。