美体 > 活力健身 > 健身热点 > 瑜伽动作图解 13个动作锻炼每一块肌肉(3)
女神式 ?从战士2式,右腿伸直,双脚向外打开(图中为正面角度) ?弯曲膝盖做深蹲直到大腿与地板平行。膝盖应保持在脚踝正上方,如有必要则可调整双脚位置。 ?双臂上举,肘部弯曲成90度,手掌向前打开。 ?保持此姿势完成5个完整的呼吸。
低冲刺式 ?以战士3式为起始,放下左脚,回到战士2式。右臂置于右腿内侧。 ?躯干放低,使右臂能碰到右膝盖。双手在脚踝前交叉。 ?使重心集中在双腿上,而不要依赖双手。如果这样对于大腿肌肉来说过于紧张,可以用一只或两只手扶在地面上。 ?深呼吸5次。
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