趣味塑身 千年痴情操(2)

功效：这节操结合了力量和柔韧。

动作分解：开始时俩人对面站立，彼此握紧双手，俩人各向后退一大步，后腿弯曲，牵伸臀部肌腱，前腿呈90度弓步。略向前送骨盆，有牵拉感。保持10秒种以上，换另一侧，每侧做3次。

动作分解：彼此支撑，左手放置在对方的肩头，右手插放于臀部。然后向后跨右腿，感觉在牵伸后腿和小腿。自由呼吸，尽量让右脚跟着地。让脚尖向前以保持小腿的最佳牵伸效果。保持30秒。