冬天如何练出水蛇腰 小编教你三个超强的瘦腰小动作

别再让腰上的赘肉一圈一圈的长啦，不然真的会变小腹婆滴，下面的三个小动作很简单，但是瘦腰效果一流的哦！

动作一、仰卧半起

我们平常做的都是仰卧起坐，这个动作只要你半起就行，其实这样的瘦腰效果更好，记住做完之后头部不要触到地面，这样循环做30个，你的小腹就会酸痛不行。

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提示：

你做的时候下巴要抬起来，不能靠到胸部上，不然你的腰部使不出利器，但是如果你做了之后肩部有麻的感觉的话，还是停止的好。

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动作二、仰卧抬腿

睡前做最好啦，每天做100个，瘦腿瘦腰双管齐下。动作很简单，仰卧在床上，，双手向上抬起来，慢慢抬高双腿，与地面呈90度，记住要收紧你的腹部肌肉，如果你能做到让臀部脱离床的话，效果会更好的哦！

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提示:

整个动作都是要腹部用力，如果你用到了背部和腿部的肌肉，那是米有效果滴，动作准确才是王道！

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动作三、深蹲

深蹲被认为是万能动作啊，瘦腿提臀又瘦腰，别小看这个动作，要做准确的话真的很好，你在做的时候一定要背部挺直，不能含胸驼背，而且蹲下来的时候膝盖是绝不能超过脚尖的位置，每天做100个，天啊，魔鬼身材绝对会打造出来。

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