女人瘦腰的最快方法 四个简单动作腰围10天减2cm

女人想要达到快速瘦腰的效果，不一定要做累死人的仰卧起坐和平板支撑啦，小编教你四个简单动作，每天做10分钟，10天腰围立马减少2cm。

女人瘦腰的最快方法

动作1：曲膝提行李箱

身体呈站立姿势，然后双手各拿一个8斤重的哑铃，自然放在身体的两侧，用力收紧你的腹肌，慢慢屈膝往下蹲，直到手握的哑铃到达小腿中间位置，保持你的背部和地板呈平行状态，然后利用脚跟和腹肌的力量，慢慢恢复到站立的姿势，连续做20次

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动作2：马步曲膝高举哑铃

左手曲肘握住哑，右手叉腰，左腿往前跨一步下跪呈90度，保持身体平衡，左手慢慢的举起哑铃，直到手臂完全伸直为止，然后慢慢的放下，每只腿分别重复15次。

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动作3：持哑铃马步深蹲

右脚往前跨一小步，两手握住一只哑铃放到胸前，记住哑铃呈垂直的状态，然后收紧腹部保持身体平衡，屈膝左膝盖和右膝盖分别曲起呈90度角，再慢慢回到初始的动作，重复20次。

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动作4：上半身前倾提举哑铃

双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，臀部微微向后翘起，两只手分别抓住哑铃，自然垂在膝盖的两侧，然后快速的把哑铃提举到你的胸前，记住手肘尽量贴紧身体的两侧，同时挤压你的肩胛骨，重复动作20次。