瑜伽教程：冬日驱寒瑜伽 4式提高免疫力不做“冰美人”(2)

　　幻椅式

动作要领：下蹲时要注意两腿保持平行，手无限向上，感觉像坐在一张椅子上。感受肩部、臀部和大腿的紧张，膝盖不用力。

功效：可锻炼下半身的力量，增强下半身的血液循环，改善脚冰冷的情形。

小贴士

教练提醒，想要让手脚暖起来，除了多做运动，也别忘了要调整饮食、作息和心情。冬天建议女生每天早上将黑豆、黑米、黑芝麻和核桃磨成浆来喝，这4种食品特别适合冬日补气血。”平时自己也可以做些穴位按摩等辅助工作。“比如，每天在睡前泡脚，可以在泡脚水中加姜片。另外泡脚水最好要到小腿肚位置。