跪立式具有提高身体的灵敏度及平衡能力;清除胃肠中的有害物质等诸多功效。
图解：
姿势分解：
· 右膝向右方跪下，右手放于右前方，左手放于左髋部。
· 吸气，慢慢抬起左腿，身体转向前，保持平衡，自然呼吸30秒。
· 呼气，放下左腿。
· 换右腿做同样练习。
· 左膝向左方跪下，左手放于左前方，右手放于右髋部。
· 吸气，慢慢向右方抬起右腿，保持平衡，自然呼吸30秒。
· 呼气，放下右腿。
· 重复2~3次。
功效：
· 提高身体的灵敏度及平衡能力。
· 强壮腿部，促进消化，缓解便秘，清除胃肠中的有害物质。
· 灵活膝关节，缓解膝部关节疼痛。
· 加强背部肌肉群，稳固脊柱。
· 加强身体的平衡能力，安宁神经。
提示：
· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。