酷辣瑜伽 做自己的“杜拉拉”(2)

　　消除紧张——扭转式

紧张不仅是心理的，也会反映到身体，因此消除紧张感也可以通过身体动作。

扭转式，加强脊椎的柔韧性，消除身体紧张感，减少腰部脂肪。

动作提示：扭转时身体感觉是紧张的，受力的，但扭转过后，身体却能够得到全面的放松。

平衡高手——背部伸展式

坐累了！脊柱都僵硬了，腿部和臀部也因为久坐积累了太多的脂肪无法消耗。站起来吧！

通过背部伸展式，伸展脊椎，扩张胸部，消除脊椎僵硬感。在背部伸展式的基础上做单腿平衡式，消除腿部和臀部多余脂肪，同时加强腰腹稳定感。

动作提示：腰背平行伸展，不要塌腰，注意收腹，单腿平衡时，受力一侧的腿膝部微屈，避免膝盖受压。

　　无压力身材——手肘支撑式

我们的焦虑来自工作，为了转移焦虑，我们有时会挑剔自己的外型——五官不够精致，手臂不够紧，腰腹有赘肉，工作的焦虑没解决又多了身体的焦虑。

解决焦虑最好的办法就是行动！背对桌子，双臂向后，双肘支撑在桌面，身体向下蹲。消除手臂多余脂肪，加强腰腹力量。

动作提示：避免办公室地面打滑，双腿前后分开，保持平衡。