酷辣瑜伽 做自己的“杜拉拉”(4)

　　迎接挑战——手臂支撑式（战士式）

准备好了？10分钟后你将面对所有人宣讲你的创意。此时你需要更多的能量和更清醒的头脑！

背对办公桌，手臂向后支撑，前后弓步，抬起下颌，头向后仰，打开胸部。

加强手臂和腿部力量，振奋精神、提升脑力。

动作提示：瑜伽中向后仰或是倒立的姿式都可以增加大脑的血氧，办公室中我们也可以通过向后仰的姿式提升脑力和行动力。

　　振奋精神——上犬式

“16：00 倦怠”又来了，肌肉发紧、脊柱僵硬、脑供血明显不足，一脸倦容。这个时候你需要五分钟的主动休息。

上犬式，可以帮助疲倦的脊椎伸展、放松，强化脊椎柔韧性。并且增加头部供血，让脑细胞重新变得活跃，并改善面色。

动作提示：保持稳定的支撑，尽可能向上伸展。

　　反向思维——抱腿式

职场中反向思维常常能救你于水火。因为无论思想还是身体如果朝一个方向行进得太久，总会倦怠。

你已经做过了向上伸展、打开自我的姿势，接下来可以将身体收紧一下。

抱腿式可以加强腿部柔韧性，向上伸展脊椎，还有助于消助腹部脂肪。

动作提示：着力一侧的腿，膝部可以微曲，减少膝关节压力。

　　健康提醒

办公室瑜伽安全第一！办公室着正装穿高跟鞋，行动会受到限制，所以动作安全第一！根据自己的柔韧性和身体状况来确定姿势的伸展程度。以办公室“玩”瑜伽的心态完成比较好。