减肥 瑜伽

只要一不小心，脂肪就会悄悄地堆积。大家别着急，只要不犯懒，坚持练瑜伽，你就可以保持良好的体形和愉快的心情。下面介绍四种练瑜伽减肥的方法。

　　风箱式调息法

　　1. 以任意姿势打坐。曲肘，握拳与肩处于同一水平线。

　　2. 当快速用力呼吸的时候，手臂向上抬并打开拳头。

　　3. 然后呼气，手臂回到原始位置，双手还是握拳。

　　4. 呼吸10-20次，由个人能力决定。

　　5. 当一轮完成后，缓慢地吸气和呼气放松身体。练习5轮。

　　功效：由于摩擦性的强迫气流运动会在呼吸道上产生热量，所以十分有利于减肥，并且可增加呼吸道的抵抗力。

　　弓式

1. 俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。

　　2. 吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。

　　3. 屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。

　　4. 呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

　　功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。