减肥 瑜伽(2)

　　推摩式

　　1. 坐着，双腿分开，向前伸展伸直。

　　2. 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。

　　3. 呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。

　　4. 以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

　　功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

　　虎式

　　1. 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。

　　2. 呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。

3. 保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。

　　4. 吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。

　　5. 保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

　　功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。