腿部均匀修长就练美腿瑜伽(2)

4.双腿慢慢伸直，脚尖点地并向前推，伸直背部，臀部尽量向上抬起。

5.收回双脚靠近头部，臀部继续向上抬起并指向天花板，脚尖向前推动。

6.部靠住墙面，慢慢抬起双脚离地，双腿弯曲，直至大腿面与地板平行，保持10～15秒，放松呼吸，保持身体平衡。

7.续抬高大腿，直至与身体在同一平面，双脚脚掌靠在墙面上。

8.身体平稳后，慢慢伸直小腿，并指向天花板，保持1～3分钟，也可依个人体力而定。