冥想 瑜伽初学者必知12大原则(2)

6.让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。

7.建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄，然后呼气3秒。

8.当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。

9.安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。

10.利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

11.在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。

12.经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消息，最终进入纯净三摩地（最高意识的知觉状态）。