解密瑜伽健康练习计划(2)

　　3、交叉双腿这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。

　　动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状。手掌向下放在双膝上。

　　生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。

　　4、交叉双腿和双臂这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。

　　动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。

　　生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。

　　5、沉思的姿势这一姿势作用于前额的能量中心。

　　动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成“o”型。

　　生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼。也有助于治疗头痛与神经问题。

　　6、倒立这一姿势作用于头顶的能量中心。

　　动作要领：做倒立。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注意月经期间不要采用这一姿势。

生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。

　　7、放松的姿势这一孩童样的姿势是结束练习的最佳方式。

　　动作要领：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6一10秒。

　　生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。