瑜伽经典瘦腰五式(2)

第四式：天鹅式--全面收紧腰部

双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。step2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。Step2：前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。

step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。

Step2：前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。

特别提示：3组/天。改组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损伤。

第五式：猫伸展式--全方位放松腰部