瘦身瑜伽动作 帮你蜕变出苗条身姿(2)

　　二。扭转

1。双膝跪地，跪坐姿，右侧摆放枕头准备，顺着图中左手方向，将身体往右扭转，预备趴下

2。维持腰腹扭转，慢慢趴在枕头上，双手自然垂放两侧，2－5分钟后换边

　　三。肩立

1。将椅子至于离墙30公分，在椅子上加瑜伽垫，下方方枕头。臀部尽量靠近椅子后方坐定，双腿放椅背上

2。结束时放开双手，小心将身体慢慢滑下

3。上半身慢慢躺下，使头部贴地，肩膀靠在垫上，双手抓住椅子后脚，瘦腿并拢向上伸直，再有其他2人压住做操者肩膀施力，连人带椅推向墙壁，保持10－20分钟。