伯克拉姆瑜珈（BIRKRAM）
适合人群：希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜珈修习者。
身心收益：伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜珈中心的负责人乔纳森 伯班克说，较热的环境能够预热肌肉，使修习者能够较为轻松地完成动作］。这种瑜珈包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒，并且需要按相同的顺序重复若干遍。
弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立，手臂向上伸展，手掌合十。随着手臂挤压耳部，身躯尽量向上伸展。眼睛凝视前方一个点，慢慢向右弯，同时将跨部向左方挤，注意身体始终朝向前方，并保持手臂伸直。保持该姿势1分钟，然后换另一侧重复。
锻炼目的：跨部、肩部。
艾因嘉瑜珈（IYENGAR）
适合人群：性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们（特别身体受过伤，正在恢复的人）。
身心收益：美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜珈研究所所长莱斯利 彼得斯说：“艾因嘉瑜珈的特点是注重正确的身体姿态，及对细节的强调。”
修习中需要借助一些工具，如带子、方块和毯子等。借助它们，可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久，以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。
三角式姿势。手臂向两侧伸展，手掌向下。两脚大步分开，脚部与手指对齐。右脚向外翻90 ，左脚向右转45 。身体向右伸展，右手放低道脚踝处（或借助一个方块）。
锻炼目的：背部、跨部、腿部。