美体 > 活力健身 > 瑜伽 > 3步办公室瑜伽 10分钟缓解坐骨神经痛
坐姿预备,右脚屈膝90度,右脚踝放在左膝盖上。延伸背部,将头顶拉长,身体前倾,停住,做一个深呼吸。深呼吸之后,身体慢慢向前倾至腰臀部有伸展感时停住,深呼吸4至5次。
右脚转向抬起,脚尖朝下,踩在左膝盖上,双手扶膝盖靠近身体。
将身体微微向右旋转,右手扶在右大腿外侧的椅缘。做完换边亦同。
进行此动作时,可能会感觉到两侧臀部有轻微酸痛感。这是因为腰椎的空间被拉大,才不会让腰椎压迫到坐骨神经而造成脚麻的状况,臀部也能因此放松。
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