“挺直腰板” 经典瑜伽骆驼式(2)

　　3呼气，先把右手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。

　　常犯错误

* 背部弯后时，没有挺胸。

* 盆骨没有用力推前，令大腿拉后。

* 尝试把手放于脚跟上时侧身向后望，导致腰部受伤。 背部弯后时，没有把整个背部弯曲，却只弯曲腰椎部位。

　　益处

* 令脊椎和肩膊柔软，舒缓背痛及肩痛问题。

* 改善寒背，令姿势变得优美。

* 扩展胸部，改善呼吸系统毛病。

* 改善整体血液循环。

* 调节月经流量，改善经痛问题。

　　注意事项！

* 如果你背部曾经受伤、颈椎有毛病，请利用道具来完成姿势（见“难度调整”）。

* 如你正有头痛、心脏病、腹泻等问题，请暂时不要做这姿势。

* 若膝盖较弱，可用毛毡或垫子垫着膝盖来进行“骆驼式”。