美体 > 活力健身 > 瑜伽 > 形体瑜珈 几种减脂减肥瘦身瘦腹的姿势

形体瑜珈 几种减脂减肥瘦身瘦腹的姿势

来源于:未知2011-09-02 11:32编辑:vdolady
分享:

--- 简单的动作,贴心的设计,瑜伽帮助你减脂减肥瘦身瘦腹。

减脂减肥瘦身瘦腹的姿势---C型瘦腹式 *功能:这个动作不但可以检测肌耐力程度,还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。 *动作: 1、坐在地上,双脚比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起。 2、身体往后倾斜约45度,让自己像一个C字,肚子内缩、眼睛看着肚脐,感觉肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,约停10秒,再回到动作1。 次数:一次10秒,做五次。 *技巧:想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走,就像在挖冰淇淋的感觉一样。 *注意:肩膀和双腿不要紧绷,把力量集中在腹部即可。 难易:★☆☆☆☆ 减脂减肥瘦身瘦腹的姿势---仰卧起坐 *功能:消除上腹部脂肪,训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。 *动作: 1、躺姿,双腿自然弯曲与肩同宽,两手交迭抬到头顶上方,想象天花板是天空,吸气,将手指正向天空无限地延伸。 2、吐气时,肋骨收缩,以腹部的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。 3、吸气,回到动作1次数:六次。 *技巧:肩胛骨离地时,感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖,一一被分解抽离到无限远的前面,你的身体变轻盈了! *注意:在做动作2时,你的眼睛请看着肚脐,但下背记得贴紧地面,不要抬起来。 难易:★☆☆☆☆ --------------------------形体瑜珈几种减脂减肥瘦身瘦腹的姿势

图说天下
相关阅读
猜你喜欢