丰胸瑜伽 9招拥有完美胸型(2)

动作三、山式

1、莲花坐或者跪坐，十指交叉，吸气引领手臂向上伸展，翻转掌心向天，呼气 时保持脊柱的挺直向前屈颈椎，让下巴尽量地接触锁骨，舌抵后颚，正常呼吸，注意上臂和肩背的挺直。

2、保持1分钟左右。然后抬头，将双臂自体前放落，将盘坐的双腿交换位置后重复练习。

作用：这个动作能滋养肩关节 ，并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有一定的按摩功能，帮助消化。

动作四、屈腿舒展式

step1：吸气，右腿向内屈膝，左腿伸直。手心交叉，两臂慢慢举至头顶并拉直，感觉胸部有明显的拉升效果，头轻轻向上仰。

step2：呼气。手臂慢慢向后展开，同时右腿伸直，双脚打开，头向后侧。

作用：此动作难题系数较低，适合刚刚接触瑜伽的MM每天锻炼。