柔体静力操 简单轻松打造好身材(2)

有很多女性朋友在看到女星们的魔鬼身材之后都让自己更加坚定的去瘦身，大多数女性选择了健身来达到塑身的目的。但是，他们经常抱怨家里的居室小，没有自己的健身空间。而现在小编向你介绍的这套柔体静力操简单易学，只要在床上或地板上进行就可以了哦，这样你就再也没有理由不减肥瘦身了。

锻炼背部的练习

第一节 伏地，两手拉住踝部，挺胸抬头，两腿尽力上抬，停顿20秒钟，反复练习4-5次。

第二节 正坐，两腿并拢前伸，用力向上勾足，上体向前伏，两臂用力前伸，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。

下腹部：第二节 正坐，两臂体后撑地，两腿伸直抬至腹、腿颤抖最强烈的位置，停顿10秒钟以上，反复练习6-8次。