柔体静力操 简单轻松打造好身材(3)

有很多女性朋友在看到女星们的魔鬼身材之后都让自己更加坚定的去瘦身，大多数女性选择了健身来达到塑身的目的。但是，他们经常抱怨家里的居室小，没有自己的健身空间。而现在小编向你介绍的这套柔体静力操简单易学，只要在床上或地板上进行就可以了哦，这样你就再也没有理由不减肥瘦身了。

锻炼臀部的练习

仰卧，两腿屈膝，两壁平放身体两侧或两手拉住踝骨，用力向上挺腹顶臂，臀、腰、背部尽力向上抬起停顿20秒钟，反复练习3-4次。

第三节：正坐，两腿并正坐，两腿并拢前伸，用力向上勾足，上体向前伏，两臂用力前伸，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。