二、桥式变化式瑜伽
动作步骤:桥式变化式瑜伽的动作步骤比较复杂而繁多,在做这个动作之前,首先是坐在垫子上面,将双脚的膝盖弯曲,脚跟摆放在坐骨的外面,而且双腿要始终保持着平行的状态。然后就开始做瑜伽动作了。首先是将双手放在身体后面,让全身的肌肉保持着放松的状态。之后就是吸气,将右腿抬高,并且让身体稍稍地向后倾斜,左手支撑着地面,右手轻轻地压着右腿的位置。在这个动作中,尽量让双腿都仍然保持着平衡的状态。然后轻轻吐气,恢复到原来的姿势。这个动作反复换腿,一直重复10次左右即可。
功效:桥式变化式瑜伽这个动作可以快速地强调腿上的肌肉,让肌肉变得更加紧实富有弹性。并且可以让双腿上的脂肪快速燃烧,为身体提供充足的热量来维持进行这个瑜伽动作的正常进行,因此腿上的赘肉可以快速地甩掉不见。除此之外,这个动作也同样可以锻炼到臀部的肌肉。