三、跪姿单踢腿
动作步骤:跪姿单踢脚首先是让身体维持着跪在地面上的姿势,双脚跪在地面的时候,要让双脚合拢在一起,脚跟轻轻地贴着臀部,双手放在大腿上。全身保持着抬头挺胸的姿势。之后就让身体轻轻地向前屈伸,将毛巾放在膝盖的下方,稍稍抬起臀部,让背部伸直,双眼也应该要直视着地板的位置。然后将右脚慢慢地太高离开地面,让右脚尽可能地往后伸直,右手的手臂太高,指向正前方。在这个动作变得稳定之后,再稍稍地太高左腿。这个姿势维持10秒钟左右。然后换腿继续重复10遍。
功效:跪姿单踢腿的动作之所以能够达到瘦腿的目的,主要是因为双腿在整个动作当中都起着非常重要的作用。除此之外,抬高的双腿要维持着不变的姿势,就必须要通过消耗腿部多余的脂肪来为身体提供能量,这样长期坚持下去,这个动作可以让双腿上的脂肪快速地分解消耗掉,从而达到瘦腿的功效。