五式瑜伽 瘦身又放松(3)

跪姿伸展

1.跪立，两手自然落于体旁。

2.吸气，右手向上带动身体向左侧侧弯。

3呼气，转头眼睛注视右侧天花板。

4.保持呼吸。

功效：加强侧腰的伸展，减少手臂多余脂肪。美化腰腹两侧的曲线，雕塑S身型。

消除水肿型肥胖

1.坐在瑜伽垫上，脊椎和颈部伸直，膝盖弯曲90度，双手放在膝盖后方，上身向后倾斜45度角。

2.手侧身延展，左手向前，右手向后，同时保持头部位置，扭动上身向右，同时呼气。此时，面朝右后方，用下腹部的力量。然后上身回到原来的位置，同时吸气，并向另一侧重复相同动作。