功效：由于摩擦性的强迫气流运动会在呼吸道上产生热量，所以十分有利于减肥，并且可增加呼吸道的抵抗力。
弓式
1。俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。
2。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。
3。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。
4。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
推摩式
1。坐着，双腿分开，向前伸展伸直。
2。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。
3。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。
4。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。