冬季减肥瑜伽 塑造柔美苗条体态(3)

虎式

1。跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。

2。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。

3。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。

4。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。

5。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。