导语：想要瘦的快，可别忘记准备好一套合理的饮食计划哦，饮食是减肥期间最重要的一个步骤，吃的不健康不吃都不会让你成功瘦下来，只要摄入合理的饮食，就能不知不觉为你减掉不少的肉，来看看小编为大家推荐了一套20天的饮食减肥食谱，每天都有不同的食物，美食不停，减肥不停。

 

第一天

早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。

早午间：水果1个。

午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脱脂鲜奶250毫升。

第二天

晨起饮水1杯，约300毫升。

早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。

早午间：水果1个。

午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。

睡前：豆浆250毫升。

第三天

晨起饮水1杯，约300毫升。

早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。

早午间：水果1个。

午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。

午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脱脂鲜奶250毫升。

第四天

早餐：脱脂奶1杯，火腿三文治(走牛油)1份

午餐：杂菜煨面1碗

下午茶：粟米片小食少量

晚餐：杂菜薯仔鸡肉(肉2两)，饭1碗

水果(晚餐后2小时)1个

第五天：

早餐：麦片1碗

午餐：吞拿鱼+菜、白饭1碗

下午茶：无糖果汁1杯

晚餐：鲜虾带子面1碗，薄烧牛柳3片，绿茶2杯

水果(晚餐后2小时)1个

第六天：

早餐：火腿蛋三文治1份，低糖豆奶1杯

午餐：卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗，油菜(少油)1碗

下午茶：饼干2片

晚餐：洋葱猪扒(肉2两)，灼菜(少油)1碗，饭1碗

水果(晚餐后2小时)1个