导语：合理的膳食对减肥非常有帮助，很多人在减肥期间都不知道如何安排自己的饮食问题，只能是饿着或者吃点水果，安排好饮食并不难，难是难在坚持，除了食谱内的东西，其他的食物禁止摄入，下面小编就为大家分享一套一周瘦身餐，每天合理的饮食，健康瘦身。

星期一

早餐：

A餐：小笼包3个+豆浆(米浆)

B餐：葡萄袖(苹果)

午餐：

A餐：鱿鱼(肉)羹(勿加沙茶)

B餐：培根(鲔鱼)三明治+低脂鲜奶

晚餐：

A餐：糙米片(麦片)

B餐：烤土司1片+牛奶(咖啡)

睡前瘦身操：

立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续3~5秒，之后换脚继续重复动作30次

注意：

1、菜单可任选组合A或B餐一种。睡前四小时内请勿进食

2、菜单中如找不到可以找类似。除了可DIY也可以直接外购

3、数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小则选择小)

4、饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

星期二：

早餐：

A餐：咸粥(口味任选)

B餐：三明治(口味任选)+柳澄原汁

午餐：

A餐：阳春面

B餐：不加料面包1个+牛奶(咖啡)

晚餐：

A餐：米粉汤

B餐：烤土司1片+牛奶(咖啡)

睡前瘦身操：

躺在床上，双脚弯膝(脚底要踩在床上)，臀部抬高停约3秒后放下，做50次

星期三：

早餐：

A餐：蛋饼+牛奶(咖啡)

B餐：烤土司2片+柳澄原汁

午餐：

A餐：烫青菜(只加盐)+香菇蔬菜汤

B餐：鲔鱼三明治+低脂鲜奶

晚餐：

A餐：糙米片(麦片)

B餐：苹果(葡萄袖)

睡前瘦身操：

立正站好，一脚往后踢(抬)停约3秒，做10次后换脚，各做30次。

星期四：

早餐：

A餐：馒头+豆浆(米浆)

B餐：小黄瓜三明治+低脂鲜奶

午餐：

A餐：阳春面

B餐：培根蛋三明治+柳澄原汁

晚餐：

A餐：蔬菜豆腐汤

B餐：烤土司1片+低脂优酪乳

睡前瘦身操：

立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续3~5秒，之后换脚继续重复动作30次。

星期五：

早餐：

餐：清粥小菜

B餐：烤土司2片+柳澄原汁

午餐：

A餐：蛋炒饭+无糖红茶

B餐：鲔鱼三明治+低脂鲜奶

晚餐：

A餐：黄豆莲藕汤(萝卜排骨汤)

B餐：糙米片(麦片)

睡前瘦身操：

仰卧，双腿弯膝，双手扶著头持续向上抬离地面，做50次

星期六：

早餐：

A餐：水煎包(小2个)+豆浆

B餐：烤土司2片+牛奶(咖啡)

午餐：

A餐：广东粥

B餐：火腿蛋三明治+水果原汁

晚餐：

A餐：蔬菜萝卜汤

B餐：糙米片(麦片)

睡前瘦身操：

立正站好，一脚往后踢(抬)停约3秒，做10次后换脚，各做30次

星期天

早餐：

A餐：馒头+豆浆(米浆)

B餐：低脂优酪乳

午餐：

A餐：凉面+无糖红茶

B餐：鲔鱼三明治+柳澄原汁

晚餐：

A餐：四神汤

B餐：糙米片(麦片)

睡前瘦身操：

躺在床上，双脚弯膝(脚底要踩在床上)，臀部抬高停约3秒后放下，做50次