照着“三对”吃拥有好身材(2)

营养学家们建议早餐、午餐和晚餐的比例最好是3：2：1，这样就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。

对材——维持低热量的三餐：所谓“对材”，就是要仔细挑选食物，保证你一天摄入的热量要低于身体所需。你一天需要多少热量呢­

一般是你的体重×30千卡，即你的体重约是50公斤，则你一天所需的热量是1500千卡。许多姐妹keep fit都采取了食量减半的办法，也就是每天只摄取500千卡的热量。