你应该吸收的热量1000千卡可分配如下：
早餐—400千卡
上午10点左右吃快餐或零食—100千卡
午餐—300千卡
下午4点左右的快餐或零食—100千卡
晚餐—100千卡
“号召”你吃三顿饭两顿快餐或零食，这是因为像牛羊吃草一样，只有慢而均匀地“啃食”才能使你的新陈代谢以最佳方式运作。
对料——食物料理以煮、蒸、烤为主：所谓对料就是要讲究食物是料理方式，同样是食材，烹调方式不同，所含热量也不相同。
我国传统的烹调方式炒、煎等，都属于利用热油传导而煮熟食物，这类食物因为沾上了过多的油脂而热量最高，而煮、蒸和烤的食物则热量较低。