床上动5分钟 快速变成窈窕美女(5)

         睡前美体操第三课：手臂&胸部运动

         通过对上半身的活动，尤其是前臂以及侧腹肌肉的运动，胸大肌也将得到锻炼。因此，还可以达到丰胸 和消除肩酸的效果哦！

          步骤1、身体平躺

          身体呈标准姿势平躺。双腿与腰同宽，绷脚背。双臂平放，手掌贴于地面，自然位于身体两侧。

           步骤2、舒张双臂，靠近耳旁

           双臂展开，移动至头的方向，尽量贴近耳旁。下意识舒展侧腹。

           步骤3、一边画弧形，一边放下手臂

           将伸展至头部正上方的双臂，画弧线从身体上方缓缓放下。重复步骤1~3三次。