第三日：
早餐：一杯胡萝卜汁
午餐：一份白菜蘑菇汤+一两米饭
下午茶：一个苹果，一杯荷叶茶
晚餐：一碗胡萝卜粥
七日可循环此食谱进行，只要坚持以上食谱吃上七天，既得到了营养的补充，又塑造出了自己完美的体型，在七日长假里你定会有所“瘦”获!
长假期间塑身饮食规则
长假期间除了，难免要海吃海喝的了。只要你遵守下面的规则，那么就不用担心变胖了——
1.清淡食物为主
国庆节前吃两天比较清淡的食物，这样参加聚餐就不会有心理障碍了。当然清淡决不是指一天三顿卷心菜汤，仍然要吃得合适，保证营养和热量。吃清淡时要注意只是少吃高脂、高糖的食物，其他的营养素不要少。多多地吃蔬菜、水果。主食要吃，而且应该以粗粮类为主。