塑造美臀黄金比例　只需6个动作(5)

　　瘦臀动作6、持支架　　功用：使臀部和大腿肌肉变得坚实　　趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。　　然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。